Ten un abdomen marcado fácil y rápido
La parte del abdomen es algo muy importante para las mujeres, pero es la parte del cuerpo que menos ejercitan ya que creen que para marcar el abdomen necesitan hacer demasiado.
En esta sección les mostrare que estas creencia son una mentira ya que puedes lograr tener el lavadero que tanto quieres haciendo pocos ejercicios en casa, ah pero eso si, para lograr resultados en poco tiempo se necesita querer y compromiso con ustedes mismos y como quieren llegar a verse.
1.- Mantenerse sin grasa
Deben dejar de comer dulces como pasteles, refrescos, helados y galletas. Agreguen más proteínas magras en tu dieta para darle la nutrición adecuada a la formación de los músculos.
2.- Hidrátate
Deben consumir por lo menos dos litros de agua al día para ayudar al crecimiento muscular.
Ejercicios:
1.- Ejercicio de la “bicicleta”: Este ayuda a obtener unos abdominales marcados rápidamente. Acuéstense de espalda, levanten sus piernas y muévanlas en círculo como si estuvieran pedaleando en la bicicleta. Pongan sus manos detrás de su cabeza, y cada vez que se acerque una de sus piernas a su cara, tóquenla con el codo opuesto. Esto durante 1 minuto.
2.- Abdominales: Las abdominales son una gran forma de obtener un vientre plano de manera efectiva. Para las básicas tendrán que estar acostada en el piso, con su espalda recta y sus rodillas dobladas en un ángulo de 60°. Con sus manos cruzadas sobre el pecho, levanten sus hombros del suelo un poco y sienta cómo trabajan sus abdominales. Haz 50 abdominales.
3.- Ejercicio de la “plancha”: Este es el más seguro, es sencillo y da una gran definición en las abdominales. Solo necesitan una superficie plana, un poco de tiempo y valentía. Esto durante 1 minuto sin descansar.
4.- Cardio lo más que puedas: El cardio es muy importante para perder grasa del abdomen y así poder marcarlo, terminando estos ejercicios dedícale 30 minutos a hacer cualquier tipo de cardio.
