Tener unos gluteos perfectos facil y rapido

Para las mayoria de las mujeres los gluteo es el numero 1 de los musculos que queremos mejorar, pero a pesar de eso lo dejamos en segundo termino ya que tenemos la idea de que se necesita sacrificar mucho tiempo para poder tener una buena retaguardia, asi que para quitar esas ideas aqui les tengo unos ejercicios que pueden hacer en casa con solo dedicarle unos 15 minutos diarios y veran que con constancia y comiendo saludable los resultados son rapidos.

1.- Sentadillas: Es uno de los ejercicios mas basicos para desarrollar los gluteos. Comienza con 50 repeticiones y sin peso. Cada semana aumentas 10 mas y el peso es a tu consideracion, lo que tu cuerpo aguante, pero si es importante que le aumentes peso para que sea un poco dificil para tu cuerpo y asi crezca con rapidez el musculo.

2.- Desplantes: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos. Comienza con 50 repeticiones de cada pierna y comienzas sin peso.

3.- Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares ya que no es dificil de hacer. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes los gluteos en el suelo al descansar. En este ejercicio comienza con 30 repeticiones.

4.- Extensiòn de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado (comienza con 30). Es un ejercicion cansado pero muy eficaz.

5.- Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo. Comienza a correr sin moverse del sitio. Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

6.- Elevaciòn de talones: Su nombre lo dice todo. Aunque parezcan faciles es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flacidez. (50 repeticiones al inicio)

Con estos 6 simples ejercicios veras un cambio radical en tus glutios, pero recuerda que necesitas constancia para lograrlo de la forma que quieres.

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